trening jak

[...] dobrze pocisnąć :-D Gdzie mogłem to dołożyłem, czyli praktycznie wszędzie. Najwięcej na suwnicy, bo tu ostrożnie progresowałem, i wiedziałem że zapas mam duży. I mimo tego progresu zapas dalej został, ale wiadomo, nie chciałem przesadzić ;-) Na prawdę dobry trening wszedł ;-) Będzie co odrabiać %-) https://zapodaj.net/images/58f8f4090f29a.jpg

[...] Uginanie hantlami siedząc z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 11x14 / 11x14 / 10x14 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 13kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg 30kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z tych słabszych. Pompa prawie żadna, płaski jak naleśnik... Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale to i tak bez szału.

[...] 4x12-15 15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105 15x110 / 15x110 / 15x110 / 15x110 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 12kg 15kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Nogi jak nogi, jedyny trening który robię z przyjemnością. Choć wkvrwia mnie to, że nie mogę dać z siebie 100%, i zawsze gdzieś zostaje ten niedosyt, mimo że nogi są zajechane. [...]

[...] z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 12x47,5 9. Dipsy 3x max 8x / 8x / 8x 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 + aero 20 min Kolejny dość dobry trening, na pewno lepszy niż wszystkie ostatnie. Pompa jeszcze słaba, ale od jutra powoli podbijam węgle, więc i to powinno się zmieniać. Siłowo nie najgorzej, jak na start [...]

[...] z oparciem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 + aero 15 min Świetny trening, po tych czwartkowych nogach najlepszy w tym tygodniu ;-) Wszystko lekko, z zapasem. W WL totalnie nie wiedziałem ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 12x64 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 7. Wyciskanie suwnica z gumą [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x74 12x88 / 12x88 / 16x75 + aero 15 min Znowu udany trening, choć już na sporym zmęczeniu. Dobry progres, wszędzie jak nie kg, to powtórzenia dołożone. Fajnie, że jeszcze jakoś powoli udaje się progresować ;-) Jutro off.

[...] 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na pewno nie dorzucę nic, tu [...]

[...] 10x245 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x265 / 10x265 / 10x265 10x270 / 10x270 / 10x270 10. Prostowanie jednonóż 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x36 / 12x36 / 12x36 Mega trening, jedynie główna w MC średnio. Wczoraj miałem jakiś dziwny atak, odcieło mi czucie w całej nodze, i dzisiaj jakaś taka dziwna cały czas. No i w tej głównej telepałem [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x380 / 10x380 / 15x325 10x385 / 10x385 / 15x330 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x235 / 10x235 / 16x200 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x58 [...]

[...] z linką 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x57 / 10x57 / 10x57 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x39 / 12x39 / 12x39 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Bardzo dobry trening, udało się te 6x 150tką machnąć :-D Dalej gdzie mogłem to dodałem, wymaxowane znowu wszystko. Jutro jeszcze nogi, i będzie off chyba aż do środy ;-) [...]

Nie chce mi się robić wypiski. Trening na nowej siłce nie taki jak bym chciał. Dupa dalej boli mocno, aero ledwo zrobiłem 20 min na rowerku, i tak już że łzami w oczach. Sylwetka wygląda tragicznie, i jeszcze apetyt na zero...

Kolejny trening za mną, tym razem barki i triceps. Trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej to nie to. Nie mogę też jakoś odnaleźć się na innej siłowni. Wczoraj po aero na rowerku dupa cały dzień mocniej bolała, więc dzisiaj cardio w formie szybkiego marszu, po prostu wróciłem z buta do domu %-) lekko ponad 20 min wyszło. Zobaczymy jak będzie z dupą. [...]

[...] więc postanowiłem że lekko już coś zacznę. Wszystko robione bardzo wolno, z fazą negatywną 3-4s, a i tak z dużym zapasem. No ale narazie musi tak być. Za wiele radości ten trening nie dał, trochę to była taka męka... Dzisiaj zrobiłem taki a'la pull, jak niżej: 1. Uginanie stojąc 3x12 2. Uginanie leżąc wąsko 3x15 3. Ściąganie do klatki podchwyt [...]

Dzisiaj z rana trening z Pawłem Turkawka, a potem już zawody gdzie wychodził mój podopieczny w weteranach. Niestety bez finału, ale i tak jestem mega dumny ;-) Spełnił swoje marzenie w wieku 44lat, z naprawdę dobra forma. Z siłowni też mam jakieś foto, na IG już pewnie niektórzy widzieli. Wszystko wstawię jak wrócę w niedzielę, a narazie tylko [...]

Oczywiście jak na obecną suplementację, trening, i czas treningów %-)

Dzisiaj push, i znowu świetnie poszło. Pompa ciągle utrzymuje się spora, oczywiście jak na wszystkie okoliczności. Co też ważne na każdym treningu ciągle lekko progresuje. Oczywiście nie jest to nic wielkiego, bo ciągle tylko wracam do tego co było, ale i tak cieszy. Zostały 3 treningi na redukcji, więc powoli zaczynam myśleć o "masie", jeśli [...]

[...] + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 + aero 20 min Niby dobry trening, bardzo dobra pompa przede wszystkim, na każdej partii. Ale ciężary jakimi operuję mnie przerażają... Niby wszystko robię dużo bardziej dokładnie niż zawsze, no ale [...]

[...] 11x36 / 11x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 9. Przywodzenie 4x15 60kg + aero 15 min Dzisiaj świetny trening. Siady poszły bardzo lekko, jakbym odjął z 20kg od poprzedniego treningu a nie dodał. Suwnica podobnie. Dopiero hacki jednonóż z problemami, ale już pompa rozrywała [...]

[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x125 / 15x125 / 15x125 15x130 / 15x130 / 15x130 9. Przywodzenie 4x12 70kg 77kg + aero 15 min W końcu bardzo udany trening, ale już na prawdę dałem z siebie ile mogłem, mimo że czułem już spore zmęczenie, bo kolejna noc bardoz słabo przespana... Wczoraj za dnia zjadłem prawie całą paczkę [...]